[...] a jeśli tak to nie zauwazlnie, czyli dalej jest cienko, czy to normalne? Nie mam żadnej diety, jem to samo co zawsze tyle że więcej ale na pewno nie tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać wagę a co dopiero przytyc. Od 3 tygodni średnio raz na dzień stosuje Gainer, a od tygodnia Kreatyne codziennie Odpowiedź uzyskałeś w [...]
[...] a jeśli tak to nie zauwazlnie, czyli dalej jest cienko, czy to normalne? Nie mam żadnej diety, jem to samo co zawsze tyle że więcej ale na pewno nie tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać wagę a co dopiero przytyc. Od 3 tygodni średnio raz na dzień stosuje Gainer, a od tygodnia Kreatyne codziennie Odpowiedź uzyskałeś w [...]
Oblicz sobie dobowe zapotrzebowanie kaloryczne, z tego ile białka, węgli i tłuszczów. Na http://www.dobradieta.pl/tabele.php posprawdzaj co ile czego ma. Po 2 tygodniach odstaw dietę bo stwierdzisz że nie dasz rady jeść rzeczy poważoncyh co do grama i obliczonych co do 10 kcal.
Po pierwsze, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, może być z tego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Po drugie, korzystaj z produktów pełnowartościowych i nieprzetworzonych . Po trzecie, opracuj na tej podstawie dietę [...]
No jak dla mnie wystarczy obliczyć mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne i jechać na ujemnym bilansie kalorycznym bez jakiegoś tam dokładnego odmierzania z wagą i kalkulatorem w ręku.
1. Liczysz przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne 2. Potem układasz posiłki i patrzysz czy się zgadzają z tym co wyliczyłeś. 3. Jak nie idzie to ucinasz kalorie lub zmieniasz proporcje BTW. Mozesz wziąć gotową dietę z forum tylko musisz dopasować pod siebie wielkości posiłków. pomocne mogą byc kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory
Mój dziennik żywieniowy niekoniecznie oznacza że to jest prawidłowe i też nie było dla mnie tylko do pewnych wyliczeń ale generalnie są tam produkty które warto stosować. Najpierw zajmijmy się kwestią odżywiania. Zapoznaj się z poniższymi tematami i nie bój się określenia masa ;-) Przygotowanie do diety by Skalar. [...]
wrzuc to wszystko w kalkulatory i wklej tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
chlopie przy tej wadze nie potrzebujesz zadnych odzywek/supli wszystko wciagneisz z jedzenia. odzywki to nie produkty dla leniwych co nie chce im sie policzyc co i ile maja jesc. wiec zacznij od obliczenia zapotrzebowania tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Jeśli ci spadła waga po rozpoczęciu treningów tzn że jesz za mało. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy sprawdzisz czy nie jadłeś/nie jesz za mało niż powinieneś. Co do gajnera... Jak wypijesz go po treningu to sie nie otłuścisz. Po prostu ułóż sobie dietę na masę to będzie wszystko pod kontrolą.
1. Znajdź plan treningowy na 3/4 dni w tygodniu. 2. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w dzienniku sprawdz w ilu % je pokrywasz 3. Staraj się jeść tyle ile powinienes. 4. Obserwuj zmiany, cierpliwie.
1600 to pewnie podstawowa przemaina materii, a nie zapotrzebowanie kaloryczne.
[...] bo podobno ma rteci duzo i bezpiecznie jest jesc max 3-4 razy na tydzien 5.twarog poltlusty na noc No i do tego jakies warzywa, tylko pamietaj, ze powinienes sobie policzyc zapotrzebowanie kaloryczne i dobrac skladniki do twoich potrzeb. Do tego tez od poczatku diety cwicze tym treningiem [...]
[...] ew. dać w 2 posiłku np. ryż , dawaj więcej warzyw i proponowałbym aby w miare możliwości posiłek potreningowy był porządniejszy niż odżywka białkowa (w końcu to najważniejszy posiłek dnia) Jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne i btw w tej diecie? A co do treningu to może interwały? Zmieniony przez - Spychu_15 w dniu 2007-01-01 16:47:34
Wyznaczenie odpowiedniej nadwyżki kalorycznej wymaga umiejętnej obserwacji organizmu, zwiększanie ilości energii w diecie powinno być oparte na danych empirycznych. Wzory matematyczne mogą być bardzo pomocne w tej kwestii bowiem mogą być omylne. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
Wylicz dobrze zapotrzebowanie kaloryczne bo masz zdecydowanie za mało kalorii. IMO z Twoimi warunkami fizycznymi redukcję powinieneś zaczynać gdzieś z poziomu 2800 kcal. A co do posiłków to nie musisz jeść 6 -ciu co 2-3 godziny bo będziesz chodził cały czas głodny. Podziel to sobie na powiedzmy 4 konkretne posiłki. Węgle daj po treningu i [...]
Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i podalem w innym temacie - nikt nic nie napisal nic zlego.O warzywach i owocach nic nie pisalem bo jem dziennie 2 jablka i pare marchewek - pamietam o tym. Dane podawalem rowniez w innym temacie , wkleje z poprawiona dieta.
do hadesziom: 1) Większa masa to większe zapotrzebowanie kaloryczne (organizm większe pokłady energii musi spożytkować na ogrzanie mięśni i generalnie poruszanie się więcej "kosztuje") co prowadzi do niczego innego jak do tego ze będzie mógł poprostu więcej jeść. Przy czym jesli nabierze masy to bedzie mógł jeść nawet tyle samo ile jadł [...]
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj z 200 kcal na poczatek i obserwuj czy waga idzie do przodu. Jesli nie to zwiekszaj ilosc kcal. Bialka staraj sie jesc 2g/kg masy ciala
Co do pierwszego pytania, to odpowiedz nie jest taka oczywista, bo rozni ludzie roznie robia. Osobiscie wliczam bialko roslinne, ale staram sie, zeby przynajmniej 1,7-1,8 g b / KMC bylo ze zrodla zwierzecego. A co do drugiego pytania, moze dlatego, ze na reduckji mamy mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
